Attention : Cette boisson quotidienne pourrait nuire à vos os

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Les conséquences du café glacé en bouteille sur la solidité osseuse

• Une surdose de caféine à surveiller

Le saviez-vous ? Une simple bouteille de café glacé peut contenir autant de caféine, voire plus, qu’un expresso de grande taille. Le problème est qu’une consommation excessive de caféine peut perturber l’absorption du calcium dans notre corps. Par conséquent, pour compenser, l’organisme puise dans ses réserves osseuses. À long terme, cela peut affaiblir le squelette, surtout chez les femmes.

• Sucre en excès : une menace pour vos os

Les cafés glacés industriels, souvent riches en sucre pour satisfaire nos goûts, peuvent contenir jusqu’à 40 g de sucre par bouteille, bien au-delà de l’apport quotidien recommandé ! Cet excès de sucre peut provoquer des inflammations et augmenter l’élimination du calcium par les urines. Nos os n’apprécient guère ce surplus sucré…

• Phosphates et conservateurs : un déséquilibre à éviter

Les additifs présents dans ces boissons, tels que l’acide phosphorique, peuvent déranger l’équilibre calcium/phosphore dans notre corps. Un excès de phosphore peut nuire à l’activation de la vitamine D, essentielle pour l’absorption du calcium. C’est un peu comme recevoir les bons ingrédients… sans pouvoir les utiliser.

• Laits alternatifs : une illusion de santé

Certains cafés glacés utilisent des crèmes végétales ou des laits non enrichis. Mais en réalité, ces substituts ne fournissent pas toujours les niveaux de calcium ou de vitamine D nécessaires. En remplaçant régulièrement les produits laitiers par ces boissons, on risque de manquer des nutriments essentiels.

Qui doit être particulièrement prudent ?

Certaines périodes de la vie demandent une attention particulière pour la santé osseuse :

• Les adolescents : en pleine croissance, leur squelette se développe intensivement.
• Les femmes après 50 ans : la ménopause entraîne naturellement une diminution de la densité osseuse.
• Les seniors : leurs os sont plus susceptibles aux fractures et aux carences.

Comment savourer votre café glacé sans inquiétude ?

Pas question de renoncer à ce délice glacé ! Voici 4 conseils pour allier plaisir et santé :

• Faites-le vous-même : ajustez la quantité de caféine et de sucre selon vos préférences.
• Optez pour un lait enrichi : qu’il soit végétal ou animal, assurez-vous qu’il contient du calcium et de la vitamine D.
• Consommez-en avec mesure : une portion par jour est suffisante.
• Évitez les ajouts inutiles : les sirops, la chantilly ou les toppings sucrés n’apportent rien de bénéfique sur le plan nutritionnel.

Parce que vos os méritent aussi d’être chouchoutés.

Adopter un geste simple, comme remplacer son café glacé industriel par une version plus équilibrée, peut avoir un véritable impact sur votre bien-être à long terme.
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