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Quelles sont les causes des crampes nocturnes et comment y remédier ?

Par La rédaction
Publié le 20 novembre 2025

Qui n’a jamais été réveillée en sursaut par une crampe au mollet, aussi soudaine que douloureuse ? Ce petit spasme musculaire, souvent bénin mais franchement désagréable, semble parfois surgir sans raison. Et pourtant, notre corps envoie souvent un message bien précis… Alors, que se cache-t-il derrière ces contractions involontaires, et surtout, comment les éviter ?

  1. Quand le corps réclame de l’eau

La première cause est souvent toute simple : la déshydratation. Quand on ne boit pas assez, les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium ou le magnésium se déséquilibrent, et les muscles protestent. Résultat : crampe !

Le bon réflexe : buvez régulièrement, même sans soif, surtout si vous transpirez beaucoup ou pratiquez une activité physique. L’eau reste votre meilleure alliée, bien avant les boissons sucrées ou énergétiques.

  1. Le manque de minéraux essentiels

Magnésium, potassium, calcium… ces trois minéraux sont indispensables au bon fonctionnement musculaire. Un petit déficit peut suffire à déclencher des crampes répétées, notamment le soir.
Astuce utile : adoptez une alimentation variée — légumes verts, amandes, bananes, fruits secs, yaourts nature… Et si vous ressentez une fatigue musculaire inhabituelle, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien pour ajuster vos apports.

  1. L’excès… ou le manque de mouvement

Les crampes touchent aussi bien les sportives que les personnes plus sédentaires ! Trop d’effort sans étirement ou, à l’inverse, un manque d’activité, peuvent fatiguer les muscles.
Petit geste utile : avant et après le sport, étirez doucement les jambes. Si vous travaillez assise, bougez un peu chaque heure : marchez, étirez les mollets ou levez les talons pendant quelques secondes.

  1. Posture et circulation : un duo à surveiller

Une position assise prolongée, les jambes croisées ou une station debout immobile peuvent gêner la circulation sanguine et favoriser les crampes.
Conseil malin : vérifiez votre posture — pieds à plat, dos droit, épaules détendues. Le soir, un petit massage circulatoire avec une huile végétale (amande douce ou coco, par exemple) aide à relancer la circulation.

  1. La grossesse et les déséquilibres hormonaux

Pendant la grossesse, les crampes sont fréquentes, surtout la nuit. Les changements hormonaux et la pression exercée sur les vaisseaux sanguins en sont souvent responsables.
Bon à savoir : bougez régulièrement, hydratez-vous bien et étirez doucement les mollets avant le coucher pour limiter ces désagréments.

  1. Certains traitements et modes de vie

Certains médicaments peuvent provoquer des contractions involontaires en perturbant l’équilibre minéral du corps. L’alcool, quant à lui, accentue la déshydratation.
L’idée clé : si les crampes deviennent fréquentes, notez quand elles apparaissent et parlez-en à votre médecin. Un simple ajustement peut parfois tout changer.

  1. Comment soulager une crampe sur le moment ?

Quand la douleur survient, pas de panique :

  • Étirez doucement le muscle concerné.
  • Massez la zone avec la paume de la main, en respirant lentement.
  • Marchez quelques pas sur vos talons pour détendre le mollet.
  • Appliquez une source de chaleur douce (bouillotte ou serviette chaude) pour favoriser la détente.

Et pour prévenir les crampes musculaires, gardez une routine d’étirements quotidiens et une hydratation régulière.

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