32 indices révélateurs d’un manque de magnésium et les aliments salvateurs à intégrer d’urgence
Ce nutriment méconnu influence pourtant notre bien-être au quotidien. Fatigue, irritabilité ou crampes pourraient trahir une insuffisance silencieuse. Découvrez comment y remédier naturellement grâce à des choix alimentaires judicieux.
Votre corps vous parle : ces 32 manifestations à ne pas ignorer
Le magnésium participe activement à plus de 300 processus biologiques. Son déficit peut donc se manifester de multiples façons, parfois surprenantes. Voici les symptômes les plus courants :
Au niveau psychique et émotionnel :
- Émotions en montagnes russes
- Appréhension permanente
- Problèmes d’attention
- Pensées embrouillées
- Nuits agitées
- Épuisement chronique
- Oublis répétés
- Hypersensibilité émotionnelle
Sur le plan musculaire et nerveux :
- Contractures nocturnes
- Picotements désagréables
- Secousses involontaires
- Manque de tonus
- Sensation de membres « endormis »
- Gênes articulaires
- Raideurs matinales
Concernant le système cardiovasculaire :
- Cœur qui s’emballe
- Tension élevée
- Rythme cardiaque irrégulier
- Extrémités glacées
Du côté digestif :
- Transit ralenti
- Baisse de l’envie de manger
- Nausées passagères
- Ventre gonflé sans raison
Autres indicateurs variés :
- Céphalées récurrentes
- Intolérance aux stimuli sensoriels
- Ongles fragilisés
- Déshydratation cutanée
- Chevelure clairsemée
- Cicatrisation retardée
- Infections à répétition
- Fluctuations pondérales inexpliquées
- SPM exacerbé
Les causes méconnues de cette carence fréquente
Notre mode alimentaire contemporain, trop raffiné, explique en grande partie ce phénomène : transformations industrielles, céréales dépourvues de leur enveloppe, méthodes culturales intensives… Le précieux minéral disparaît souvent lors de la préparation des aliments. Combiné au stress (qui consomme nos réserves), à l’avancée en âge, à certains traitements médicaux ou à un excès de calcium, le déséquilibre s’installe insidieusement.
23 trésors nutritionnels pour combler vos besoins
La solution ? Repenser simplement son assiette peut tout changer. Voici les aliments champions en magnésium :
Légumes feuillus :
- Épinards bouillis
- Cardes
- Chou frisé
Oléagineux et graines :
- Pépins de courge
- Amandes
- Noix de cajou
- Graines de chia
Légumes secs :
- Haricots noirs
- Lentilles corail
- Pois chiches
Céréales non raffinées :
- Riz brun
- Quinoa
- Son d’avoine
Poissons :
- Maquereau
- Saumon sauvage
Laitages (à consommer avec mesure) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits généreux :
- Avocat
- Banane mûre
- Figues séchées
Autres options savoureuses :
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Tofu ferme
- Mélasse
Astuce bonus : pour optimiser l’assimilation du magnésium, combinez-le avec de la vitamine D (soleil, poissons gras), modérez les excitants et limitez les produits ultra-transformés.
Et si votre vitalité se jouait avant tout dans votre façon de vous nourrir ?
